維C每日攝入多少合適呢？

維生素C大家都不陌生知道，因?yàn)樗目寡趸饔煤颓宄杂苫裙δ埽芏嗟纳碳议_始大打美容養(yǎng)顏牌！

往杯里扔一片維C泡騰片，杯中水瞬間沸騰起來，好玩極了！還能補(bǔ)充美容養(yǎng)顏的維生素C，味道也是酸酸甜甜。因此維C泡騰片深受眾多寵愛。

可效果好不好呢？

先看看為什么喝維生素C！

1

維生素C有很強(qiáng)的抗氧化作用，并且作為羥化過程底物和酶的輔助因子，促進(jìn)細(xì)胞合成、皮膚膠原蛋白的合成，而且還可清除過多的自由基，所以在美容抗衰老方面大顯身手，讓皮膚緊致而有彈性，促進(jìn)傷口創(chuàng)傷愈合；

2

維生素C可以促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的合成，幫助維持正常的學(xué)習(xí)記憶能力；

3

維生素C還能促進(jìn)抗體的形成，促進(jìn)鐵、鈣、葉酸等重要營養(yǎng)素的吸收，維持人體正常的免疫功能和生理功能。

多吃幾片維C泡騰片，行不？

維C功能強(qiáng)大，但是也不是越多越好！

根據(jù)資料顯示：維C毒性很低，長期攝入1000毫克/天無不良反應(yīng)。但是，當(dāng)大量服用，攝入量超過3000毫克/天會出現(xiàn)腹瀉、胃腸紊亂、草酸和尿酸排泄量增加、腎結(jié)石的形成增多等不良反應(yīng)。

我國推薦維生素C的可耐受最高攝入量（UL）為2000毫克/天。有的人因?yàn)榕蒡v片口感好，當(dāng)飲料喝，一天會服用兩三片（維C泡騰片維生素C含量一般為1000毫克/片），再加上日常飲食的蔬菜水果中的維生素C，一天攝入的維生素C就超過了可耐受最高攝入量。另外，維生素C泡騰片中加入了很多糖、鈉和香精等，這些成分的過多攝入也給健康造成了負(fù)擔(dān)。

維生素C少了不行，但也不是多多益善，所以，對于正常人，千萬不要長期把泡騰片當(dāng)做日常必備，有可能會得不償失，最好的補(bǔ)充方法還是通過日常飲食的蔬菜水果中獲取必需的維生素C，這樣才最靠譜的方法。

責(zé)編：周曉明

來源：中國疾控中心