世界睡眠日丨“雙減”后，你家孩子睡好了嗎？

長(zhǎng)沙晚報(bào)全媒體記者 舒文 通訊員 蔣蔚東 姚家琦

學(xué)霸一天都睡多長(zhǎng)時(shí)間？“全能天才少女”谷愛(ài)凌的回答是“從小每天要睡夠10個(gè)小時(shí)”。這一被她視為成功的秘密武器，改變了許多家長(zhǎng)對(duì)學(xué)霸學(xué)習(xí)到深夜的固有認(rèn)知的同時(shí)，也引起家長(zhǎng)反思——自家孩子睡好了嗎？

睡眠好不好對(duì)于一個(gè)人的身心健康至關(guān)重要，為了讓學(xué)生睡足睡好，除了“雙減”政策，去年教育部還下發(fā)了“睡眠令”，明確規(guī)定小學(xué)生、初中生、高中生每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該分別達(dá)到10小時(shí)、9小時(shí)和8小時(shí)?！半p減”“睡眠令”實(shí)施以來(lái)，學(xué)生睡眠得到改善了嗎？3月21日是世界睡眠日，連日來(lái)記者聚焦學(xué)生睡眠進(jìn)行了采訪。

變化

近七成家長(zhǎng)認(rèn)為孩子睡眠時(shí)間明顯增加

“上完學(xué)校的課之后，我和同學(xué)還經(jīng)常要拖著疲憊的身體坐公交車去培訓(xùn)機(jī)構(gòu)上課，補(bǔ)習(xí)后回到學(xué)校，我們上課非常疲憊，沒(méi)有精神?！?/p>

“校外培訓(xùn)班的填鴨式教學(xué)一度讓我喘不過(guò)氣來(lái)。老師一節(jié)課灌輸?shù)膬?nèi)容是學(xué)校的幾倍，課上知識(shí)點(diǎn)沒(méi)消化，課后還有大量的作業(yè)要做。”

……

“雙減”前，課后去校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)“補(bǔ)課”成為許多學(xué)生的共同選擇，然而，這看似“搶跑”的做法，令他們苦不堪言?！坝行┘议L(zhǎng)帶著厭學(xué)的孩子來(lái)看病，在歸因上他們懷疑孩子是不是智力不好，是不是不聰明。但是當(dāng)我分別與家長(zhǎng)和孩子談話時(shí)才得知，這些孩子有很多培訓(xùn)班要上，因疲于奔波于各個(gè)培訓(xùn)班，而且還要常常寫(xiě)作業(yè)到次日凌晨一兩點(diǎn)，久而久之他們就出現(xiàn)了厭學(xué)情緒?！睆氖聝和?、青少年睡眠研究16年的湖南省兒童醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師寧澤淑說(shuō)，在睡眠和寫(xiě)作業(yè)兩者之間，家長(zhǎng)更重視孩子是否完成當(dāng)天作業(yè)而忽視他們的睡眠，因此許多孩子身體被透支，白天無(wú)精打采、頭暈頭痛等各種問(wèn)題出現(xiàn)，最終不得不來(lái)醫(yī)院就診。

根據(jù)《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019—2020）》顯示，全國(guó)95.5%的小學(xué)生、90.8%的初中生和84.1%的高中生，都處于睡眠不足的狀態(tài)。

欣慰的是，去年我國(guó)正式出臺(tái)“雙減”政策，旨在減輕學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)。這一重磅舉措帶來(lái)的變化，身為家長(zhǎng)的寧澤淑有著深刻的感受，她表示，近半年來(lái)接診的患者中很少聽(tīng)聞?dòng)泻⒆訉?xiě)作業(yè)到凌晨的情況。

對(duì)于學(xué)生的睡眠，開(kāi)福區(qū)清水塘第三小學(xué)十分關(guān)注。3月14日，該校向全校學(xué)生發(fā)放了睡眠調(diào)查問(wèn)卷，截至3月17日，共收回有效問(wèn)卷1345份。結(jié)果顯示，82%的學(xué)生睡眠時(shí)間在9小時(shí)及以上。其中，睡眠達(dá)到10小時(shí)的學(xué)生占比12.49%，達(dá)到9.5小時(shí)的學(xué)生占比27.81%，達(dá)到9小時(shí)的學(xué)生占比41.71%。

“與去年‘雙減’剛實(shí)施時(shí)學(xué)校做的學(xué)生睡眠時(shí)間調(diào)查結(jié)果相比，經(jīng)過(guò)半年的睡眠管理和監(jiān)測(cè)，學(xué)校睡眠在10小時(shí)、9.5小時(shí)和9小時(shí)三個(gè)時(shí)間段的學(xué)生占比均有所提高了，分別提高了3.99%、0.81%、1.71%?！鼻逅恋谌W(xué)教務(wù)處主任肖瑩靚表示。

從全國(guó)數(shù)據(jù)來(lái)看，北京師范大學(xué)中國(guó)教育與社會(huì)發(fā)展研究院組建的課題組日前發(fā)布了《全國(guó)“雙減”成效調(diào)查報(bào)告》。報(bào)告顯示，68.2％的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子的睡眠時(shí)間明顯增加，小學(xué)平均睡眠時(shí)間為9.3小時(shí)，初中為8.5小時(shí)。

探索

學(xué)校嚴(yán)控作業(yè)總量、定期監(jiān)測(cè)學(xué)生睡眠

數(shù)據(jù)變化背后離不開(kāi)學(xué)校在學(xué)生睡眠管理方面的積極探索。

“‘雙減’后，學(xué)校主要在作業(yè)設(shè)計(jì)和布置、三點(diǎn)半課后服務(wù)上下功夫?！鼻逅恋谌W(xué)校長(zhǎng)謝益林在接受記者采訪時(shí)表示，一二年級(jí)無(wú)書(shū)面作業(yè)，為了將三年級(jí)及以上學(xué)生語(yǔ)數(shù)英三科的作業(yè)總時(shí)長(zhǎng)控制在1小時(shí)，學(xué)校要求各學(xué)科老師先試做作業(yè)，再根據(jù)學(xué)生平時(shí)在課堂練習(xí)的速度以及年齡特點(diǎn)，預(yù)估出他們完成作業(yè)所需時(shí)間。為了讓各科老師互通作業(yè)時(shí)長(zhǎng)信息，學(xué)校在每個(gè)班級(jí)里添置了一塊小黑板，老師可以看到其他科目老師布置的作業(yè)時(shí)長(zhǎng)，他們則會(huì)結(jié)合實(shí)際情況，來(lái)合理布置作業(yè)，減少無(wú)效和機(jī)械的作業(yè)。為確保執(zhí)行到位，各年級(jí)組長(zhǎng)和學(xué)校教導(dǎo)處每周會(huì)分別抽查作業(yè)布置情況。為了讓學(xué)生盡可能在校內(nèi)完成作業(yè)，學(xué)校還完善了三點(diǎn)半課后服務(wù)課程。

清水塘第三小學(xué)還定期發(fā)放睡眠調(diào)查問(wèn)卷來(lái)了解學(xué)生睡眠時(shí)間以及課外學(xué)習(xí)和活動(dòng)時(shí)間。此外，自上學(xué)期起，該校聯(lián)合家長(zhǎng)每月對(duì)學(xué)生進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，而監(jiān)測(cè)結(jié)果也被納入班級(jí)評(píng)比。

除了小學(xué)，在睡眠這件事上，長(zhǎng)沙的中學(xué)也進(jìn)行了創(chuàng)新探索。

“現(xiàn)在請(qǐng)閉上眼睛，開(kāi)始睡覺(jué)，5分鐘后我會(huì)叫醒大家……”3月15日，在長(zhǎng)沙市周南梅溪湖中學(xué)C2107班的心理健康課堂上，心理老師何園竹以“睡眠實(shí)驗(yàn)室”為主題，教學(xué)生如何高質(zhì)量睡覺(jué)。

“剛剛過(guò)去的幾分鐘，你們睡著了嗎？”何園竹問(wèn)道。“睡著了，剛剛太困了”“沒(méi)睡著，光線太足了”……學(xué)生們回答。接著，何園竹以兩個(gè)實(shí)驗(yàn)帶領(lǐng)學(xué)生開(kāi)啟“睡眠實(shí)驗(yàn)室”之旅，探討如何改善睡眠。

在“如何拯救不良睡眠”中，每4名學(xué)生分組討論睡眠不規(guī)律、睡眠質(zhì)量不佳、失眠等問(wèn)題，并提出改善建議?！鞍磿r(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床很重要，要形成規(guī)律的作息，盡量不要熬夜，因?yàn)橐坏┥镧姳淮騺y，我們的身體要花很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)?！睂W(xué)生安馨可所在的小組討論的睡眠問(wèn)題是“睡眠不規(guī)律”，她根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)提出了改善建議。完成了兩個(gè)實(shí)驗(yàn)之后，何園竹帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行冥想訓(xùn)練，發(fā)放“睡眠體驗(yàn)官反饋表”，讓學(xué)生記錄下學(xué)會(huì)改善睡眠的方法后身體和心理的變化。

提醒

睡眠不足不僅影響身高還影響智力

看到可喜變化的同時(shí)，有些問(wèn)題依然值得關(guān)注。

例如，雖然學(xué)生睡眠時(shí)間增加了，但是與教育部“睡眠令”要求的小學(xué)生、初中生、高中生每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該分別達(dá)到10小時(shí)、9小時(shí)和8小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)相比，還有提升的空間。記者此次采訪獲悉，雖然學(xué)校下功夫減負(fù)了，但是不少家長(zhǎng)給孩子作業(yè)“加碼”，導(dǎo)致睡眠不足。

“其實(shí)教育部制定的睡眠標(biāo)準(zhǔn)是非?？茖W(xué)的。睡眠是有周期的，一個(gè)睡眠周期分為入睡、淺睡、深睡、快動(dòng)眼睡眠四個(gè)過(guò)程，前后持續(xù)約90分鐘。每個(gè)年齡段的人所需要的睡眠周期不一樣，例如，新生兒一天的睡眠時(shí)間為16~18個(gè)小時(shí)，因?yàn)樗麄兊哪X細(xì)胞處在快速生長(zhǎng)發(fā)育的階段，需要通過(guò)睡眠讓大腦細(xì)胞發(fā)育。隨著年齡增大，到了五六歲，他們的腦細(xì)胞逐漸發(fā)育，所需的睡眠時(shí)間會(huì)減少一些。因此，小學(xué)生大概需要10小時(shí)，中學(xué)生需要9個(gè)小時(shí)，高中生需要8個(gè)小時(shí)的睡眠，才能夠滿足他們的生長(zhǎng)發(fā)育需要?！睂帩墒绫硎荆呤侨梭w的重要保障，除了影響生長(zhǎng)發(fā)育期孩子的身高，還會(huì)影響他們的智力、記憶力、專注力、視力、免疫力等。

“睡眠充足的孩子白天的精力更加旺盛，上課時(shí)的專注力會(huì)更好，而這些都有助于增強(qiáng)記憶力，甚至改善智力。相反，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致青少年思考能力減退、警覺(jué)力與判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。”寧澤淑呼吁讓孩子睡足睡好的同時(shí)也提醒家長(zhǎng)，并非睡眠越多越好。在她的臨床實(shí)踐中，有些孩子患有睡眠增多癥，如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子吃飯吃著吃著睡著了，或者說(shuō)話說(shuō)著說(shuō)著就睡著了的情況，需要警惕發(fā)作性睡病，并及時(shí)就醫(yī)。

或許，谷愛(ài)凌的成功是難以復(fù)制的，但是每天睡充足卻是成本最低、最容易效仿的。謝益林表示，未來(lái)學(xué)校將出臺(tái)激勵(lì)措施，邀請(qǐng)專家進(jìn)校園舉辦講座，扭轉(zhuǎn)家長(zhǎng)“內(nèi)卷”的觀念，合理安排孩子課余的學(xué)習(xí)與活動(dòng)，家校協(xié)同幫助學(xué)生形成良好的睡眠習(xí)慣，做好時(shí)間管理，讓學(xué)生和家長(zhǎng)從中受益。

專家支招

湖南省兒童醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師寧澤淑：

四招讓你家孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

1 讓孩子早睡覺(jué)

兒童身高除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉等諸多因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)激素的分泌有重要關(guān)系。生長(zhǎng)激素分泌過(guò)少，可能會(huì)造成身材矮小。由于生長(zhǎng)激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即人在熟睡后（約22時(shí)至次日凌晨1時(shí)）有一個(gè)大的分泌高峰；而在非睡眠或淺睡眠狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素分泌減少，所以兒童要發(fā)育好、長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

2 定時(shí)定床定房間定環(huán)境睡覺(jué)

從小開(kāi)始循序漸進(jìn)地引導(dǎo)孩子的睡眠習(xí)慣。比如5歲的兒童，如果定到9時(shí)睡，那么，就幫孩子提前定好鬧鐘，并在睡前進(jìn)行洗漱等一套流程，并告訴孩子做完這套流程后下一步就要開(kāi)始睡覺(jué)了。睡覺(jué)時(shí)，要保證固定的睡眠環(huán)境，不要今天在這間房睡，明天在那間房睡。

3 睡前忌興奮、刺激

睡前不宜讓孩子過(guò)度興奮，開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng)，或者看恐怖刺激的影視節(jié)目。此外，睡前也不宜吃太飽，尤其是睡前一個(gè)小時(shí)盡量不要喝太多飲料或水，以免因要上廁所影響孩子的睡眠周期，甚至出現(xiàn)夜驚、夢(mèng)游癥狀。

4 睡后請(qǐng)熄燈

熄燈睡眠時(shí)，人體的生理機(jī)能十分協(xié)調(diào)，且代謝平衡。但晚上若長(zhǎng)時(shí)間處于人工光源照射下，由于光的壓力，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會(huì)受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之將影響視力。同時(shí)，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響褪黑素的分泌，進(jìn)而影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，睡后請(qǐng)熄燈。

來(lái)源：長(zhǎng)沙晚報(bào)