運(yùn)動(dòng)常見六大誤區(qū)，不要再犯錯(cuò)了！

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運(yùn)動(dòng)時(shí)口渴，猛喝水或忍著不喝

當(dāng)你感覺特別口渴時(shí)，說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過程中，也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。喝水應(yīng)小口緩咽，每次不宜喝太多，而且水不要太涼。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要注意補(bǔ)水。

2

劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上洗個(gè)澡

劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時(shí)如果洗冷水浴，會(huì)刺激血管立即收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)讓機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。如果洗熱水澡，則會(huì)導(dǎo)致血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，心臟和大腦供血不足，輕則讓人頭昏眼花，重則虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，建議給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，之后再洗澡。

3

長時(shí)間不鍛煉，有時(shí)間就猛煉

突然大量、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓機(jī)體難以適應(yīng)，出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)猝死事件。正確的鍛煉方法，是從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡單的動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，大約半個(gè)月后，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，動(dòng)作也要由易到難，循序漸進(jìn)。

4

一雙鞋應(yīng)付所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

挑選運(yùn)動(dòng)鞋要注重其功能性，進(jìn)行不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，要穿不同的鞋。運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該合腳、舒適，防震氣墊能減輕關(guān)節(jié)壓力，帶來更多的安全保障。

5

運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退化

隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此就完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。人不運(yùn)動(dòng)，容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，讓體能下降。建議根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)的健康狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走和長時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、散步等。

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運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，減肥效果越好

很多人開始減肥時(shí)，總會(huì)說“我的目標(biāo)是瘦到多少斤”，這其實(shí)從一開始就錯(cuò)了。減肥是指減去多余的脂肪，體重不一定下降。減體重可能是脂肪的減少，也可能是瘦體重（除脂肪外身體其他成分的重量，主要是肌肉）的減少，后者不是科學(xué)的減肥方法。女性的體脂率控制在25%以下為宜，如果低于10%，就可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，引發(fā)缺鐵性貧血和免疫力降低。運(yùn)動(dòng)大量排汗導(dǎo)致的體重下降，主要是體液丟失，減掉的是水，不是脂肪。一般經(jīng)過補(bǔ)水后，體重又會(huì)恢復(fù)。

作者：復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

副主任醫(yī)師 戈允申

審核：國家科普專家?guī)鞂＜?/p>

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院院長 倪國新

策劃：譚嘉

編輯：余運(yùn)西

責(zé)編：周曉明

來源：健康中國